25条减肥血泪建议,1条瘦1斤

发布时间:2020-06-05

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是不是觉得减肥特别「不得劲」?是不是一减就事倍功半?甚至怀疑为什幺「瘦都是她们的,而我什幺都没有」?

或许,只因你还没看到这篇——「减肥黑科学」!

25条减肥血泪建议,1条瘦1斤

1. 饿着运动,效果更好

饿着运动指的是早上在接近空腹的状态下(需要喝水及吃少量碳水)做有氧运动,燃脂会更高效。因为身体一晚上没有进食,肌糖原水平较低,消耗脂肪比例高(早饭等运动完了再吃~

2. 运动能提高你的新陈代谢,让身体持续燃烧脂肪

BBC的实验中,试验者快走1.5小时仅减少了19g 脂肪,此后无任何运动。第二天测出他总共减少了49g 脂肪,这就是运动的后续燃烧,即使睡着了也会继续进行。

3. 早上第一杯,减肥友好黑咖啡!

黑咖啡能排水肿,还提高基础代谢率3%~11%,燃脂更高效。

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4. 运动后,来杯脱脂牛奶+糖

运动后喝牛奶,可以有效限制肌肉损伤带来的肌肉功能下降,缓解酸痛;也让你更有饱腹感,降低进食量。

5. 牛奶能排出脂肪

很多人觉得牛奶是高营养但高热量的食物所以不吃,但其实你喝了牛奶后,大便中的脂肪含量也会升高。因为乳製品中的钙质能与食物中的脂肪分子结合,形成类似皂质的物质,而身体无法吸收它们便只好排出来了(优先喝脱脂牛奶or低脂牛奶哦~

6.请多吃高蛋白食物

蛋白质可以让饱腹感维持更久。实验证明如果将早餐中的部分碳水替换成等热量的蛋白质后,午餐会进食得更少。

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7.运动前后是你可以且应该摄入快糖的时候

动前吃碳水,如一粒苹果,能让你不会因为低血糖而中断运动。动后吃碳水,能让你身体恢复得更快,研究发现运动后进食的人,下次运动时的身体耐力会比不吃的运动者强两倍以上(可以运动得更久了呢!

8. 瘦子,也可能肥胖

与外在的肥胖(皮下脂肪超标)相比,内脏脂肪这种看不见的隐患更值得你警惕。否则30岁后可能会冒出脂肪肝、 II 型糖尿病、高血压......

9. 规律进食比强制节食更有助于减肥,且更利于健康

当你不吃早饭时,大脑便会分泌脑肠肽促使你更想摄入高热量食品,因此容易午餐吃得更多。

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10. 轻断食有益健康

断食24小时配合高强度运动能有效刺激生长激素(HGH) 的分泌,男性血液中的HGH可翻20倍,女性也可翻13倍。HGH能够增强细胞修复功能并调节代谢,以促进燃烧脂肪、增强肌肉及减缓压力。

11. 吃夜宵容易胖,食物的卡路里只是原因的一部分

还因为睡前进食会抑制生长激素的分泌,从而让脂肪代谢变难(熬夜也会抑制,或许这就是为什幺广告男的肥胖率是其他行业的3倍叭~

12. 三餐在10小时内吃完

很多人通过忍饿减肥,其实过午不食对胃的伤害很大。完全可以替代成更合理的方法——三餐在10个小时内吃完,身体就能很好地调动脂肪供能了。

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13. 别吃减肥药

减肥没有捷径,任何自称没有副作用的减肥药都是有副作用的,不然诺贝尔奖都可以领走了。

14. 注意饮食结构>>计算饮食热量

等量的卡路里下,不同食物的致胖效果完全不一样!200大卡的牛奶巧克力就比200大卡的黑巧克力更容易胖,所以与其抠抠搜搜地计算热量,还不如挑选更健康的食物。

15. 请吃GI值在55以下的食物

低GI食物的消化吸收更慢,使得血糖更稳定,饱腹感更长久。当血液里没有多余糖分残留,人就不容易发胖。

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16. 买减肥代餐食品需要看看成分錶

如果每100g含15g以上的蛋白质,就是值得购买的。当然啦,也可以看我们的往期热门:测评了20款网红减肥零食,只有这几款真的吃不胖!

17. 多油多盐的饮食,容易“大肚子”

当食物中蛋白质、膳食纤维较多时,肠道比较活跃,不容易堆积脂肪。反之容易胖肚子。

18. 中餐的碳水佔比过高了,其实不需要,但是习惯了

控制饮食优先控制碳水,比如用南瓜代替大米做主食(米每100g有约70g碳水化合物,而南瓜则只有约5g且有大量的膳食纤维。

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19. 细嚼慢嚥能减肥

吃固态食物+喝水的抗饿效果,不如将等量的食物和水粉碎成糊状食用。因为前者的水只会暂时呆在胃里,但很快会只留下固体食物在消化。

而以汤羹​​存在时,总体在胃里停留的时间更久。但浆糊状的饭菜实在不ok,所以我们可以细嚼慢嚥地吃饭,有同样的粉碎效果。

20. 拒绝自助餐

我们的身体会下意识地让我们吃更多种类的食物,也相对应地会影响我们的食量。而自助餐因为提供了更多选择的食物,会刺激了你吃得更多(更别说有想「吃回本」的心理作祟~

21. 脂肪每日的摄入需要≥25g

否则身体会抑制脂肪的分解,也会抑制一些激素分泌,及一些脂溶性的维生素也无法吸收。

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22. 注意零食中的反式脂肪酸

油脂有像Omega-3这种保护心脑血管的“好脂肪”,也有饱和脂肪酸和反式脂肪酸这种增加患病风险的“坏脂肪”,其中反式脂肪酸的破坏力大于饱和脂肪酸3倍。

23. 澱粉类食物冻过再加热吃,能让你吃饱、不吸收、还让有益菌生长

因为这个过程中部分澱粉会变成抗性澱粉。而抗性澱粉很难被肠道消化吸收,还会被生理性细菌发酵,产生短链脂肪酸与气体,刺激有益菌生长

24. 买小号的餐具

实验证明,当人们用比正常餐具小20%的餐具吃饭时,每顿饭最多能减少22% 的进食量。

25条减肥血泪建议,1条瘦1斤

最后一条,

不要听别人说了什幺,要看别人想要什幺。

那些告诉你

“胖胖的也很可爱”

“没必要减肥啦”

“现在很健康,瘦了病怏怏”的人

在你瘦了后,也会马上问你

“怎幺瘦的???”

25条减肥血泪建议,1条瘦1斤

本篇完结,祝大家都能瘦到理想身材~


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